Фрукты помогают сбросить лишний вес
Фрукты помогают сбросить лишний вес. Отличные новости: чтобы сбросить лишний вес не нужно бросать есть ягоды и фрукты. В ягодах и фруктах содержатся натуральный сахар и углеводы.
Однако есть несколько важных причин, для того чтобы сделать ягоды и фрукты основным ингредиентом в вашем ежедневном рационе.
Фрукты и ягоды нужно есть стратегически.
Это может содействовать похудению.
Натуральные элементы в ягодах и фруктах:
- витамины,
- минералы,
- антиоксиданты,
- клетчатка,
- пребиотики.
Эти вещества —неимоверно полезны, они не только защищают от хронических недугов, но и помогают управлять весом.
Даже если вы потребляете достаточно овощей, мало фруктов может означать нехватку редких антиоксидантов.
В одном из исследований, ягоды, фрукты и овощи связаны со снижением веса, а не его увеличением. Исследователи обнаружили, что лишний вес и полные взрослые, которые ели больше фруктов, почувствовали большое снижение веса, чем те испытуемые, которые не ели овощей и фруктов.
В другом исследовании наблюдали за 130000 взрослых в течении 24 лет, и обнаружили, что употребление ягод, фруктов и овощей связано с лучшим снижением веса.
Одна из причин: фрукты помогают повысить чувство сытости, удовлетворить жажду сладкого.
Фрукты и ягоды могут заменить более калорийные блюда.
Что касается сахара, даже самые строгие рекомендации от таких групп, как Американская Ассоциация Сердца и Всемирная Организация Здравоохранения, не сравнивают сахар из свежих цельных фруктов с сахаром, рафинированного типа, используемого для подслащивания продуктов.
Это потому что сахар естественного происхождения в ягодах и фруктах наименее сконцентрирован, и связан с водой и некоторыми главными питательными элементами.
К примеру, 1 цельный апельсин дает 17 гр. углеводов, 12 из которых это натуральный сахар. Однако, он также доставляет жидкость, 12% из ваших повседневных потребностей в клетчатке, и около 99% от рекомендованного количества витамина С, вместе с витаминами В, калием, и такими веществами, как гесперидин, (помогает снижать кровяное давление, холестерин и воспаление).
Сравните это с одной столовой ложкой обычного сахара, в которой содержится 16 граммов углеводов и не содержится полезных веществ вообще. По сути, целые, свежие фрукты и добавленный сахар не относятся к одной и той же категории.
Безусловно, это не означает, что вы можете употреблять ягоды и фрукты в любых количествах.
Фрукты и ягоды содержат углеводы, их цель подпитывать активность клеток.
Если съедать углеводов больше, чем расходовать, ненужные излишки могут питать существующие жировые клетки.
Соответственно употребление углеводов, включая фрукты и ягоды, должно соответствовать энергетическим потребностям, основанным на росте, весе, поле, возрасте и физической активности.
Большинство женщин могут позволить себе съесть две порции фруктов в день, при этом одна порция-это одна чашка или одна часть размером с тенисный мяч.
Разумно съесть небольшой банан за 20 или 30 минут до тренировки, или добавить ягоды на завтрак, прежде чем отправиться на работу.
Когда вы выбираете фрукты, попытайтесь разнообразить свое меню, чтобы предоставить организму самый обширный спектр полезных веществ и антиоксидантов.
По мнению многих экспертов, никакие фрукты не запрещены, если вы задумываетесь о количестве и сроках. Например, арбуз обладает высоким гликемическим индексом, наслаждаться им полезно в сезон созревания, так как одна чашка мякоти содержит менее 50 калорий, и он обеспечивает витамином С, калием и антиоксидантами, связанными с анти-воспалением, защитой от сердечных заболеваний, а также улучшением выносливости и восстановления после физических упражнений.
Add comment